生理前になると甘いものが食べたくなったり、さっき食べたのにまたお腹が空く…ということが多くないでしょうか？
生理前は女性ホルモンの動きが活発になり、それによる影響のひとつが“食欲増進”です。
でも、食欲のままに食べてしまうのも、無理に我慢するのもストレスを感じますよね。
今回は生理前に増えてしまう食欲の対策方法を紹介します。
目次
生理前に食欲が異常に増えるのはホルモンの影響
生理前に食欲が増えるのはホルモンの影響です。
生理前は体の中で黄体ホルモン（プロゲステロン）の働きが活発になります。
生理前はむくみやすい…と感じたことはないでしょうか？
それも黄体ホルモンの働きによるものなんです。
この黄体ホルモンが活発になるのが、“黄体期”と呼ばれる時期。
黄体期に入ると、女性の体は糖質や脂肪、水分を蓄えようとします。
妊娠していなくても、妊娠に向けて体が準備を始めるのがその理由です。
この蓄えようとする働きによって、生理前の「お腹空いてないけど何か食べたい」「いつもより食べてるのに満足できない」といった食欲につながるんですね。
だから、食欲が少し増えるぐらいなら誰でもよくあることなんです。
でも、食べても食べても満足できないことなどが多ければ、それはホルモンバランスが崩れているかもしれません。
そもそも生理前はホルモンバランスが崩れやすく、心と体がついていけないほど急激にホルモンが変動することもあります。
ホルモンバランスの崩れによって食欲が増えているなら、自分ではなかなかコントロールできないもの。
生理前の食欲の増進には、次の5つの対策方法で上手に付き合いましょう。
生理前に増えてしまう食欲の対策5つ
- 食べる回数を増やす
- カロリーや糖質の低いものを選んで間食する
- 歯磨きをする
- 軽い運動をする
- PMSサプリを飲む
食欲のままに食べてしまうのも、無理に我慢するのもストレスですよね。
5つの対策方法で、生理前の食欲と上手に付き合いましょう。
1.食べる回数を増やす
生理前の異常な食欲対策として、食べる回数を増やすのは効果的。
食事と食事のあいだの時間が長ければ長いほど血糖値が低下します。
血糖値が低下すると空腹感が強くなるため、次の食事で食べ過ぎてしまうんです。
食べる回数を増やすことで、血糖値の上昇や低下を緩やかにできます。
空腹を感じる時間が減るため、食べ過ぎてしまうことがなくなります。
ただし、いつもと同じ食事量で食べる回数を増やすのはNG。
1回あたりの食事量や摂取カロリーを減らし、食べる回数を増やしましょう。
2.カロリーや糖質の低いものを選んで間食をする
仕事中だと、食事の回数を増やすのはなかなか難しいですよね。
そんなときは、間食がおすすめ。
生理前は体が糖質などを溜め込みやすい状態のため、カロリーや糖質の低いおやつを選ぶのがポイントです。
約100～200kcalを目安に間食しましょう。
例えば、ヨーグルトなら約200g（1カップぐらいです）。女性が不足しがちなカルシウムやタンパク質の補給にもなります。
洋菓子や和菓子を選ぶなら、小さめのものを選びましょう。
温かい飲みものと一緒に食べれば、小さなお菓子でも満足感を得られます。
3.歯磨きをする
歯磨きには食欲を抑える効果があります。
普段、歯磨きは食後にしますよね。
だから脳内では、歯磨き＝食事が終わった合図として認識しています。
つまり、もし食後じゃなくても歯磨きをすると脳が「食事が終わった合図だ」と勘違いを起こすんです。
また、歯磨きをすると口の中がスッキリしませんか？
「口の中をすぐには汚したくない」という意識も働くため、食べたい気持ちが薄れます。
食後じゃなくても、お腹がすいたら歯磨きをするのはとっても効果的なんです。
4.軽い運動をする
軽い運動をすることで食欲が紛らわせます。
PMSで気持ちがイライラしたりモヤモヤしているときなら、気分転換にもなります。
ただし、生理前はホルモンバランスが崩れやすいため、いつもより疲れやすいです。
強い負荷での運動を頑張りすぎたり、長時間の運動は控えましょう。
無理をすると、貧血やケガにつながりやすいです。
例えば、ストレッチのように軽い負荷のものや、ヨガのようにゆっくりと体を動かすものがおすすめです。
5.PMSサプリを飲む
PMSサプリを飲むのも、生理前のホルモンバランスによって増えすぎる食欲には有効です。
といっても、直接的に食欲を抑えてくれるわけではありません。
PMSサプリは毎日飲むことで、PMSに関わるホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
生理前の異常な食欲は、女性ホルモンが生理前に急激に変動してしまうことが原因。
PMSサプリを飲むことで、女性ホルモンの急激な動きがゆるやかになるように働きかけます。
その結果、食欲が増えるのもゆるやかになるんです。
食欲の増え方が緩やかになれば、生理前の暴飲暴食も防げて、他の食欲対策との相乗効果もあります。
ホルモンバランスを整えて食欲をゆるやかにしよう
生理前に食欲に悩んでいるなら、ホルモンバランスを整えましょう。
生理前に崩れがちなホルモンバランスが整うことで、生理前の食欲がゆるやかになるだけでなくPMSの症状も軽くなります。
でも、ホルモンバランスを整えるのは、やってみるとけっこう大変。
といったところが本音ですよね…。
PMSサプリは、ホルモンバランスを整える働きのある「チェストツリー」が有用成分。
医薬品のような即効性はないですが、続けることで効果を徐々に実感できます。
以前は生理前につい食べ過ぎてしまうのも我慢するのもどっちもストレスでしたが、食欲でストレスを感じることがなくなったのも私にとっては大きいです。
PMSサプリは毎日1～2錠を飲むだけなので、仕事で忙しい日や旅行中でも簡単にできて続けやすいのが特徴です。
生理前に食欲が増えても上手に付き合えば大丈夫
生理前に食欲が急激に増えるのはホルモンバランスが原因
5つの対策方法で生理前の食欲と上手に付き合おう
ホルモンバランスを整えるために簡単で続けやすいのはPMSサプリ
生理前に食欲が多少増えるのは、ホルモンバランスによるものなので仕方ないことです。
無理に我慢しすぎず、ストレスを溜めないようにしましょう。
PMSサプリを食習慣に取り入れるのもひとつです。
